2017-12-08 12:24:05 作者佚名

焦虑情绪调节手册

《焦虑情绪调节手册》是2009年01月学林出版社出版的图书,作者是大卫·伯恩斯。[1] 

书    名
焦虑情绪调节手册
作    者
大卫·伯恩斯 (作者),
译    者
李迎潮, 徐维东, 李孟潮
ISBN
9787807305934
类    别
心理学
页    数
392 页
定    价
45.00
出版社
学林出版社
出版时间
2009年
装    帧
平装
开    本
32
最近心情差焦虑害怕睡觉如何调节?
从你表述中提到自己的“害怕死亡”、“害怕父母离去”、“害怕失去意识”、“一见到父母就急感觉心跳加快”、“感觉做什么都没有兴趣”、“老想死了的事情”等等可以得出,你目前存在以焦虑为主,兼有抑郁、强迫的心理问题,程度较重且处于急性期,需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。这不是随便一个朋友就可以给你疏导解决的,你需要通过心理咨询,在心理咨询师的陪伴下,花一段时间一起探索造成焦虑、恐惧的根本原因,把它处理掉,你的症状就会消失,心理问题就能得到治愈。焦虑症是以对未来莫名焦虑担心为主要特征的一种心理疾病。它表现为与事实不符的提心吊胆、焦躁不安、恐惧多虑的情绪状态。焦虑症分为急性焦虑症和慢性焦虑症两种。急性焦虑(也称惊恐发作)症的症状发生急速,患者常常感觉身体不受自己控制。全身紧绷且无法放松,存在严重的植物性神经症状,比如头晕、颈痛、心跳过快、呼吸急促、喉头有梗塞感、胃部难受、手掌盗汗、身体发冷发热、大小便过于频繁、濒死感,以及慢性头痛、背痛、失眠等症状。以下是一些在预感自己有急性焦虑发作的时候可以使用的缓解办法:1. 掐指法准备一个计时器。用左手或者右手的大拇指指甲尖掐按食指指肚,持续二分钟。时间到后完全放松,休息是十秒钟。然后重复做第二遍,持续时间变为三分钟。重复第三遍的时候持续时间是四分钟。2. 攥拳法攥拳法是释放焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪淤积的负能量的一种方法,使用攥拳法释放了负性情绪以后,不良情绪会得到有效缓解。具体做法是:准备一个计时器。计时开始时,双手握成拳头,越握越紧,直至使出全身力气,持续一分钟。时间到后完全放松双拳,休息十秒钟。然后重复做第二遍,持续时间变为一分半钟。重复第三遍的时候持续时间是两分钟。3. 858呼吸法选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法:先一个8拍的吸气,接着是一个5拍的停顿,最后是一个8拍的呼气。然后重复几遍。每拍的时间至少是1秒。当然,这只是一时的缓兵之计,你最需要的还是通过专业的心理咨询来解决你的心理问题,重新过上快快乐乐、无忧无虑的生活。

希望你能吃点话血安神的中药,尽量不要吃西药,多吃大枣,尽量下要想事,控制不住的话要少想 // @木子林夕飞: 谢谢你!看到你的回答感觉好受很多!祝愿你天天开心幸福!


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