2018-07-16 22:10:40 作者佚名

怎样克服上台演讲紧张

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如何克服上台演讲时的紧张情绪?
文/大白(微信公众号:跟大白学PPT演讲) 克服演讲紧张,核心策略就三条,前面两条很多回答者都提到,第一是讲前做好充分准备,这是最实际,也是必须的。没做好准备的紧张,我会说「你活该」。 第二是通过心理学讲的一些转念技术检查并纠正脑子里的一些不合理想法,通过转变认知来改变情绪。 最后,我结合这些年的PPT演讲实践和辅导教学,给大家补充六个很多不知道的6种行动技术——51锦囊。我曾经在之前罗友霸王课中讲过这6种克服紧张的技术,今天我把课程实录发出来给大家看一下。绝不装X,绝对实用: 51锦囊当中的这个5,所代表的是五种可以实实在在地,速效地缓解我们演讲紧张的做法。 ❶ 通过音量和速度「装」自信 这里我们首先就从第一种做法开始说起啊,大家都知道大白老师呢是学心理学出身,所以我肯定会知道一些跟心理学相关的科学研究和理论。其实在我们心理学这个领域当中呢,人们特别喜欢去研究一对关系,就是心理和行为之间的关系。那么按照我们一般的理解来说,心理和行为这两个事情你说是谁决定谁?那我想很多人的第一反应都会觉得是心理决定行为。你比方说先有心里郁闷,然后愁眉苦脸;先有高兴,然后是眉开眼笑。所以一般就是先有心理状态,然后再表现出相应的行为反应。但是后来呢,随着研究的深入,心理学家也发现,从某种程度上来说呢,这对关系反过来它也是成立的。也就是说有的时候,行为也是可以决定心理的。你比方说大家应该有这样一种生活经验吧:你比方说我们在平时有事没事就多笑笑,有意识地让自己嘴角上扬,保持微笑,那这样的话,有的时候即便没有让你开心的事情,你的心情可能也会变好。那这种现象呢,其实就是你行为表现,在影响你的心理反应。那种现象呢,我后来发现在我们的公开演讲当中其实也是存在的。这里就拿我自己的例子来说好了,首先呢我要告诉大家一个事情哦,就是我这个人在私下跟人聊天的时候,我说话的语速和音量完全是处于一般水平的,既不快也不慢,既不高也不低。但是我在现场讲课的时候,我的语速也好,音量也好,稍稍就会有些提高。尤其是我在一个演讲开头的时候,我的语速可能是最快的,我的音量可能是最高的,所以整体出来的一种感觉呢,有的时候就会让下面的听众觉得我这个讲师很有力量,信心十足。事实上呢,一旦我有意识地提高音量,有意识地去增加语速的话,我自己都会觉得我还蛮自信的。我在上台去讲之前往往不是这种状态,任凭我演讲经验再丰富,我在上台讲话之前,我还是会有些小紧张,有些小焦虑的。但是一旦当我站到台上,当我有意识地去提高音量,加快语速之后,我立马就会觉得自己内心的这种自信和力量感被调动起来了,一旦这种自信起来了,我之前的那种紧张和焦虑就被压下去了。即便我在讲的过程当中还是有一些小紧张和小焦虑,下面的听众一般也看不出。因为我从外在的行为来看,是很自信的。语速也快,音量也高,即便有紧张,也会被这种行为掩盖过去。所以通过这个事情,一方面我们就可以看到,行为也是可以影响心理的。那另外一方面呢,这个原理呢其实也可以被我们用到演讲当中去,我们通过有意识地提高音量,通过有意识地加快一下语速,然后呢让自己表现出一种有力量,很自信的状态,这样的话,我们可以确实可以调动起我们的自信心,自信心起来了,紧张感就下去了。那这个呢其实就是我要告诉大家的第一个可以有效地应对演讲紧张的做法。对于这个做法,我忍不住要吹个牛了,截至目前为止,不管是在国内,还是在国外的任何一本跟演讲有关的书籍或者课程中,我都没有见过有哪个老师讲过这个方法。这完全就是我个人在这些年的演讲实践中所摸索出来的一条直接的经验,亲测有效! ❷ 找一双和善的眼神 那么说完第一种做法,接下来我们就来讲讲应对紧张的第二种做法。第一种做法是加快语速,提高音量。这个跟嘴巴有关。那我们这里要讲到的第二种做法呢,则是跟眼睛有关。说到演讲者的眼睛啊,我得先说一个事情。就是我发现很多人在做演讲的时候,他不敢看观众。有的时候我会去现场看别人做公开汇报,或者说会被邀请去看一些在公司内部举办的那种演讲比赛。那么在这种现场呢,我就会发现有的演讲者啊,他因为紧张,全程都不怎么看下面的听众,眼睛盯着什么东西看啊?就盯着他眼前的这台电脑看。那如果说现场是没有电脑的,那他这个人就会稍稍地侧身,让他的这个眼睛就盯着背后那块电脑屏幕去看,一边看PPT,一边在那里讲。有的时候,PPT当中明明没有太多的文字信息,她依然会盯着讲。那为什么会这样?显然就是紧张嘛。那如果说你作为一个演讲者,你给听众表现出来的是这么一副姿态。那你说台下的听众会怎么想:那肯定是一眼就看穿了你的紧张。对吧。所以眼神其实是听众判断一个演讲者是否自信的一项非常重要的线索。所以如果说你是做一个演讲,而如果说你想要表现出你的自信,如果说你想要利用你自己的气场去感染大家的话,那你这个眼神就绝对不能躲躲闪闪的。你要把眼睛看向听众,你要用眼神跟他们去交流。那说到这儿了,我们自信不够的同学可能就会说了,这个道理其实我也懂,但实在克服不了自己的这个心魔,不敢看啊。尤其是下面坐着很多领导的时候,打死我都不敢跟他们去眼神交流。这里咱实话实说,这种现象确实是存在的,已经有不下十个人跟我表达过这样的苦恼。我刚开始被问到这个问题呢,其实也没太好的办法。后来对这个问题想的多了呢,忽然就想到一个办法,这个办法非常巧妙,一方面是也可以让你的这个眼睛不用躲躲闪闪,然后可以面向听众,另外一方面还可以帮助你缓解紧张。这个办法说起来其实很简单,就是在演讲的时候呢,尽可能去看那些温柔的,和善的眼睛。你看下面这么多听众,肯定是各种性格,各种类型的人都有的。有的严肃一点,有的轻松一点。有的凶神恶煞一点,有的呢,和蔼可亲一点。那个说非要让你把这个眼睛看向他们的话,你看哪些人比较好?你看那些人会让你比较不紧张,会让你比较心安,会让你比较有自信啊?那肯定就是去找那些和蔼可亲的眼神喽。因为这种和蔼可亲的眼神,他非但不会让你紧张,而且会给你力量。所以这就是一个方法。当然你实际应用这个方法的时候呢,我有两条建议可以提供给你:第一条呢是这样的,就是你最好能够在演讲开始前就看看到场的听众,先大致判断一下哪些人是和蔼可亲的,一般笑眯眯的,然后呢是非常热情地跟周围的人在那聊天的人,多半他的这个眼神就会比较温暖。那你找到这些潜在目标之后,到时候你上台之后,你就可以多朝「他们」去看。当然呢,你也可以主动出击,对于这些听众呢。你可以提前培养一下感情,提前建立一下双方的联系。趁演讲还没有正式开始之前,你就跟他们简单聊聊。聊的话呢你就去聊,跟你的这个演讲主题相关的一些内容就可以了。那你提前这么一聊,大家就相互认识了,心理距离拉近了。到时候你在现场讲课的时候,你可以大胆地跟他们几位保持眼神交流,他们肯定会对你报以非常温和友善的眼神的。当然还有一条,建议呢是这样的,就是假设有的时候我们是去单位内部做一个汇报,或者是在听众当中会坐着一些我们原本就认识的人,那么这时候你完全可以提前跟你认识的人那打好招呼,你就跟他们说,我在演讲的时候,尤其是在开头,我可能会紧张,这个眼睛呢也不知道往哪里看。所以我在演讲的时候呢,就打算先看着你的眼睛去讲。在刚开始的时候,你一定要给我报以温暖和善的目光,你要笑眯眯的,你要点头,你要鼓励我,这样的话我会更有自信的。那你朋友一听,到时候一做,立马起效。所以这个,就是我要给你提的第二条操作性建议。那么到这里为止了,我们这里要提到的第二种应对紧张的做法就全部讲完了。 ❸ 排练开场白 接下来我们来讲讲第三种做法:这种做法其实我在前面讲试讲这一节的时候已经提到过了,就在演讲之前的重点排练演讲的开场白。因为一方面呢,演讲的开场白很重要。另外一方面呢就是人们在演讲开场的时候,往往容易特别紧张。一紧张就容易发挥的不好,你在开头的时候就发挥的不好,心里可能就会出现疙瘩,这个疙瘩呢说不定就会影响你的整场演讲。正因为这个原因呢,所以你能够给演讲开一个好头就显得很重要了。那怎么样才能够让你在开头有一个比较好的表现呢?最朴素的办法,当然就是勤加苦练,就是抓住各种时机去讲自己的开场白,把开场白练习得灵活自如为止。那什么叫灵活自如呢?那这里有个标准,就是在任何时候,在任何状态下把你叫起来,你都可以准确无误,一气呵成地把这个开场白给说出来,这就算是灵活自如了。那这样的话,我们到现场去演讲的时候就有保障了,在上台的时候我们即便紧张也可以把这个开场白给说好。所以为了做到这一点,我就建议大家你除了在前面讲到的四次试讲当中去演练这个开场白之外,如果你仍然觉得自己的这个开场白练得还不够熟,一想到上台就有点紧张,那么我就建议你去「加练」。你可以分别在演讲前的那个晚上,以及演讲当天早上醒来后的第一时间,以及到了现场之后找一些空隙时间,你可以再找三个时间段,继续排练你的那段开场白。一方面是确保你的开场白可以灵活自如地说出来为止。当然最关键的是这三个时间段确实也是你特别容易紧张的时候,那你是这三个时间段通过排练开场白的方式,就可以给自己信心,会让自己心安。否则的话呢,你这三个时间段可能就没事情可干,那闲下来的时候呢,你的那些不安想法可能就会跳出来干扰你了。谁考虑到这个了,你还不如实打实的做一些事情,确保你的这个演讲可以万无一失,可以顺利地进行。所以在那三个时间段去排练开场白,就是我要告诉大家的应对演讲紧张的第三种做法。 ❹ 开头讲简单的内容 那一般情况下,对于大多数的人来说,比如说你能够按我之前讲的做好演讲准备,然后把不安情绪难以给处理掉,然后呢你还能够做好前面讲的这三种做法的话,不管是在台上还是台下,你的这个紧张水平都会被控制在一个比较低的水平,至少是一个可控的水平,不会说到现场连话都不会讲了,或者说是脑子一片空白,一般就不会出现这种情况了。当然,人与人之间是不一样的,而且每个人的生活经历,成长经历也是不一样的,所以我们在这边呢当然也不排除有个别的人即便在使用了前面所说的这些方法之后,他上台讲话的时候还是会紧张,甚至会忘词,不知道接下来该讲什么了。那你说,对于这样的学员,我们还有其他招数吗?那我现在既然这么说了,那答案肯定是有的。我们这个五一锦囊当中的五种做法刚刚不是只讲了三种吧,不是还有两种没有讲吗?这个我可以告诉你,剩下的两种做法呢,就是针对那些胆子比较小的,有心魔的,有障碍的这些学员所准备的,一个呢是你可以在演讲的开头特意地去设计一些比较简单的,比较熟悉的,甚至是带点故事性质的这么一些演讲内容。因为越是简单的,越是熟悉的,或说越是带有故事性的演讲内容呢,你就越容易讲,即便有的时候你忘词了,也能讲下去。你比方说你叫什么名字,你来自哪个省,你中学的名字叫什么,像是有信息的话,就是一些简单信息,熟悉信息,这种信息你再紧张你也说得出来,对吧。再比方说,我们有的时候,也可以在开头的时候设置一些故事性的东西,你比方说讲个曾经发生在你自己身上的小故事。这个其实也是容易讲的,不容易忘词,因为这个真实发生在你自己身上过,你最清楚了,你要做的就是把你知道的东西说出来告诉大家就可以了。我在做演讲开头的时候,一般就不太喜欢去记那种虚头巴脑的开场白,要不就是简单打个招呼,然后就简单地说清楚演讲的主题,目标,结构,很快就完了。要不呢,我在开场的时候就直接来个故事,讲完之后很自然地过渡到演讲主题。因为就是怕开头时候紧张,怕忘词,但是讲故事的话,其实很稳妥的。不管这个故事是发生在你自己手上的,还是其他地方听来的,只要你对这个故事的来龙去脉你就搞清楚了,已经在私下讲过几遍了,那你在现场呢,一定可以把它讲出来。你比方说我在今年的年初曾经去北京的周大福讲过一次课。那我在去周大福讲课之前曾经跟我妈呢,通过一次电话:我呢就跟她讲,我说我过段时间要去北京的周大福讲个课,我说你知不知道周大福?我妈说周大福谁不知道的,周大福不就那个卖珠宝的吗?哎,我说你还挺厉害的,还知道周大福!后来呢我妈问我了,他说你这次去周大福讲课是免费的还是收费的?我说当然是收费的啦,我说这一次呢他们是请我过去做培训的,所以会有讲课费。好了,这个时候我妈就说了。他说你能不能不要讲课费?啊,我说我去讲课怎么还不要讲课费?为什么?你知道我妈怎么说的吗?她说你要不跟周大福的老板商量一下?你就跟他们说,讲课费我不要了,要不你们就送我几个金戒指吧?我妈说你可以拿着这几个金戒指回来给我带啊。我当时一听就笑了,我说你这人想得还挺多。 后来我去周大福讲课的时候,在这个课程一开头,我就把这个故事,分享给了下面的学员。下面的学员听完我这个故事之后就哈哈大笑,那他们一笑,我们彼此之间的距离就拉近了。那当然作为我来说呢,我即便在刚开始的时候有些紧张,但因为我在开头的时候安排的是一个自己的故事,我就想我再紧张也能把它讲清楚。所以一想到这个我就很淡定,我在讲前也不怎么会慌。所以这个呢就是你在演讲开场的时候去设计一些简单的,熟悉的,带点故事性的内容的好处。 ❺ 互动开场 当你在开头的时候,除了可以设计这些内容之外,其实我们为了去降低导致紧张的可能呢,我们其实也可以安排另外的一种做法,就两个字互动。互动的话有的时候就更简单了,根本就不需要你说太多的话,你只需要抛出一个问题,然后让台下的听众去讲就可以了。要紧张让听众去紧张,你可以不用讲,你就听他们说呗。尤其是在演讲一开头特别容易紧张的时候,你先来个互动,跟听众聊聊跟演讲主题相关的内容,或者说问现场听众一个问题,让他们举手表决一下,这也是可以的。等到这个互动结束了,你跟听众之间的这个关系拉近了,你的这个紧张劲儿估计就过去了。当然这个互动呢,其实你也可以把它用在演讲开始之前的那个时段,那个时段我们这不也容易紧张吗?那这个时候当我们调试好了我们的这个设备之后,其实也可以在现场找一些听众简单地聊一聊,那目的是一样的,一来是大家先熟悉熟悉,拉近双方之间的距离,二来呢也是为了缓解我们的紧张。最后一个,互动也可以用在我们忘词的时候,你比方说我们在演讲中间的时候,讲着讲着确实是忘词了,或者说呢有些地方感觉自己啰里八嗦,讲不清楚了,那这个时候呢你马上就可以来个互动,你就跟他们聊聊,让大家来谈谈对你正在讲的这个问题的看法。很多时候你只需要跟听众一聊,你刚刚忘记的东西想起来了,你刚刚讲不清楚的东西呢也通过互动聊清楚了。当然与此同时呢,你通过这个互动也是避免了你的尴尬,也是避免你的紧张。所以互动这个细节在演讲当中是不是很有用? 所以互动的就是我们可以尽可能避免掉紧张可能的另外一种非常实用的做法。那么到这里为止,我们从行为层面展开去讲的这五种应对演讲紧张的做法就全部讲完了,相当于51锦囊当中的这个5,我们就解释清楚了。 ❻ 坦白技术 那解释完这个五之后,那接下来肯定是要来解释这个一了。这个1呢,我不妨直接告诉大家,他其实跟前面讲的5种做法一样,它也是属于行为层面的一种应对演讲紧张的做法。具体来说呢,是这样的,就是当你用了前面五种做法之后,演讲的时候还是紧张得不得了,还是发抖,还是说不出话。那么,我就建议你不妨使用一下最后一个杀手锏:这个杀手锏其实就两个字,叫做示弱。具体你可以这么做,演讲一开头你就可以跟听众坦白:你就告诉他们,你现在很紧张,一会儿又说讲得不好,希望他们多谅解,多担待。当然如果你要能说呢,你可以得体地多说几句,你在这个地方就可以跟听众完整地表达这么三层意思:首先第一层意思,你可以跟听众讲,你非常重视今天这一次演讲,但是越重视呢,你就发现越紧张。或者有的时候你也可以这么说,一想到台下坐着那么尊贵的领导和嘉宾,我其实特别想把这个演讲讲好,但是同时呢,在你们面前呢我又怕讲不好,一这么想呢我就紧张。那这个呢确实也是我们很多人的一种心理状态。那你在开头的时候直接就把你的心里话给讲出来了,这个呢其实反倒是可以给你解压的。因为你的这个包袱放下了,而且你这样一讲的话听众也会理解,甚至有的人还会产生一种怜香惜玉,想要保护你的感觉。谁叫你来的话呢?你的这个紧张感就会缓解,与此同时呢,你面对的这个演讲环境也会变得比较宽松。 当然当你说完这么一层意思之后,你后面还可以再简单地说两句:一方面是如果说你在你演讲的时候讲的不够好的话,希望他们多担待。当然在最后呢,你也可以跟听众保证一下,这个虽然我现在有点紧张,但是我还是会努力的把这个演讲给讲好,确保这个演讲可以给他带去实实在在的价值。那你像这样123这么一说,那就非常好了。一方面自己的这个包袱下来了,那与此同时呢也自己创造了一个比较宽松的演讲环境。相对来说听众就会更理解你。 那这个呢就是我们应对演讲紧张情绪的一个终极杀手锏,你是我们这个51锦囊的1所代表的意思。 好了,那么到这里为止,我们从行为层面展开去讲的这5种做法,以及最后一个终极杀手锏,实际上就是六种做法了,就全部讲完了。这六种做法呢,我们给它取了个名字叫51锦囊。那么他连同我们前面讲的这两种策略,就构成了我们应对演讲紧张的三大策略。最后我们可以一起来回顾一下,这三大策略分别是:做好充分的演讲准备,回击脑子里面的不安想法,从行为层面去做一些能够应对演讲紧张的做法。________________________________________________ 我是大白,《逆袭吧,PPT演讲菜鸟》作者,公众号「跟大白学PPT演讲」 空了来我的公众号听听语音,用通俗易懂的大白跟你聊一些跟PPT演讲有关的知识和方法!

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小编 戚薇
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